Основными вопросами всегда были и остаются
Что есть после родов?!
И когда уйдёт вес, который был набран в беременность?
•
Нужно понимать, что период лактации и послеродовое восстановление - это чувствительные для организма времена. Когда ему нужно восполнить дефициты, стабилизировать гормональный фон и адаптироваться к жизни без ребёнка внутри.
Это все естественные процессы, которые заложенны в женщин на генном уровне.
Но:
Стоит помнить все таки основы.
•
Питание даёт ресурс и энергию.
Не рекомендовано ограничивать себя в калориях и объемах.
Так как первые несколько месяцев лактации - это энергетически затратный процесс,который приравнивают в половине беременности.
Поэтому стремится считать калории, сужать коридор калорийности - не стоит. Это скажется на самочувствии женщины и ее энергетическом потенциале.
•
Суточные потребление калорий - это не менее 2000 кк в сутки.
И их надо добирать не булочками и печеньками. А составлять сбалансированный рацион.
1) белки: растительный и животный
2) клетчатка, овощи, фрукты, ягоды
3) углеводы: сложные. •
Вес после родов начнёт уходить сразу. Тело освободятся от ребёнка и плаценты. Уйдут объемы. Но стремится скорее «похудеть» не стоит
Лактация способствует тому, чтобы женщины быстрее прощались с висцеральным жиром.
•
Чистое питание, адекватные физические нагрузки( а это и прогулка с коляской, и заботы домашние), и особенно Лактация дадут в первые месяцы сдвиги к потере веса и жира.
•
Следует помнить, что до 30% женщин страдают послеродовой депрессией. Это психоэмоциональное расстройство в том числе зависит от того, какую еду вы едите и как часто.
Если вы получаете удовольствие от приема пищи,но при этом ещё и насыщаете ваш организм полезными вещества,кишечник и головной мозг скажут вам спасибо.
Если же вы попадаете в зависимость от кофе,сладкого и мучного, то настроение ваше будет как качели. То вверх, то вниз. Что ещё больше может усугубить состояние потерянности,тревожности,апатии после родов
•
Будьте внимательны к себе!
С заботой о вас и вашем теле ❤️
